新京報
2019年08月22日
近日，美國心理學領域權威雜志《emotion》(情感)上發表一項新研究：那些不善于辨別自己負面情緒的年輕人，更容易在日后經歷壓力時出現抑郁癥狀。而且，青少年時期抑郁的人更有可能在一生中反復抑郁。
北京兒童醫院精神心理科主任崔永華也表示，情緒雖是主觀感受，卻不因人的掩飾而轉移消失，它只是被壓抑到潛意識深處，時間越久傷害越大，也許未來某個不起眼的小事就能引發內心的情緒炸彈。
因此，在向“精準醫學”邁進的今天，如何精準地管理自己的情緒，可以說是現代人的必修課，也是讓孩子遠離“抑郁”的法寶。
這里，崔永華總結歸納出“六招”，希望家長們能真正做到接納孩子的一切，陪伴他體驗生命中的每一種情緒，再教會他給每一個情緒畫上標簽。
第一招：給每個情緒貼上標簽
管理情緒的第一步，就是能識別出自己的各種情緒，給每一個情緒準確地貼上標簽。家長可以隨時指出孩子的各種情緒：激動、失望、自豪、孤獨、期待等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫。孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰準確地表達自己的情緒，這就是處理情緒的開端。
第二招：“心理玩具”時常玩味
記錄當天發生的好事，寫下能展現自己好的一面的事情……家長可以引導孩子學會在情緒有些低落時，把這些好事當作“心理玩具”，拿出來玩味;或讓孩子每天睡覺前或在其他空閑時間里，沒事就在腦子里整理自己的這些好事，其實這就是在訓練孩子轉念的能力。
第三招：要對自己的情緒負責
教孩子對自己的行為和情緒負責，而家長也要對自己的情緒負責。家長應盡量少說“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”這樣的話。可以換種說法，比如媽媽這會兒心情不好，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學會，當他有不好的情緒時，他也會自己冷靜一會。
第四招：接受孩子的消極情緒
對于孩子的消極情緒，不要去否認、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什么可怕的”、“你不應該感到失望”、“你沒有理由生氣”等，而是要幫助孩子去接受、識別，然后再教給他們處理的辦法。
第五招：鍛煉處理情緒的能力
孩子發脾氣，家長本能地想救火。如果認識到消極情緒的意義，就知道不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機會，讓他感受、識別，同時自己鍛煉著平復下來。他每自己平復一次，情緒控制能力就得到了一次鍛煉。
在這個過程中，如果家長自己能保持中性態度，會幫孩子更好地平復情緒。
第六招：找到適合處理的辦法
要教給孩子一些適合孩子的處理消極情緒的方法，常用的包括但不限于：
鎮靜法：數數、深呼吸。
轉移法：看景、聽歌、運動。
宣泄法：打沙發打枕頭(對于愛打人的小男孩慎用)、撕紙。
傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫畫。
